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スティック上に仰向けに寝て、スティックのフラット面に後頭部がくるように位置合わせを行ってください。両膝を90 度曲げ、足裏を地面に付けてください。両腕を体側に置き、ゆっくりと深呼吸を3回おこなってください。 |
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指で体側をなぞりながら胸まで持って行き、力を抜いて胸を開くようにゆっくりと深呼吸を3回おこなってください。 |
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指で肩外側→耳をなぞりながら頭の上まで持って行って指を組み、ゆっくりと深呼吸を3回おこなってください。 |
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腕を頭上に伸ばしていき背伸びの姿勢を取り、ゆっくりと深呼吸を3回おこなってください。 |
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背伸び状態からゆっくりと頭の上→耳→肩外側→胸→体側へと指でなぞっていき、最初の状態に戻してください。 |
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一方の足のかかとを付けたまま伸ばしていき、ゆっくりと深呼吸を3回おこなってください。伸ばしている足を元の状態に戻し、反対側の足も同様に伸ばして深呼吸を3回おこなってください。 |
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これで1セット終了です。1〜6の運動を3セットおこなってください。 |
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